Sportas kartais yra paradoksalus: nors individualios judesių sekos buvo praktikuojamos šimtus ar tūkstančius kartų ir gali būti lengvai kartojamos treniruočių metu, sportininkai ne kartą susiduria su problemomis varžybų metu. Tipiškas to pavyzdys – bauda, kurios futbolininkas bijo. Kitas dalykas – startinė situacija, kurią bėgikas turi atlikti puikiai. Bet kaip iš tikrųjų pavyksta suderinti savo mintis ir jausmus su tokiomis lemtingomis situacijomis? Žinoma, kiekvienas sportininkas turi savo sėkmės receptą. Psichikos trenerio Antje Heimsoeth knyga taip pat gali šiek tiek paaiškinti tai.
Psichinis mokymas – kas tai iš tikrųjų?
Kai ruošiatės varžyboms, tiksliai žinote, ką daryti ir kaip priversti savo kūną veikti geriausiai. Bet kaip dėl jūsų emocijų – ar jos palaiko jus lemiamu momentu? Protinėmis treniruotėmis stengiamasi sustiprinti pasitikėjimą savimi, pagerinti gebėjimą protiškai atsipalaiduoti, pozityviau kovoti su baimėmis ir didinti kiekvienos individualios treniruotės motyvaciją. Nes daug pergalių kyla mintyse. Be šių dešimties patarimų, rekomenduojame Antje Heimsoeth knygą „Sportinė treniruotė“.
1. Stenkitės kontroliuoti savo mintis
Net jei svarbios varžybos dar toli: treniruokite ne tik kūną, bet ir protą. Norėdami tai padaryti, iš anksto užsirašykite visas mintis ir jausmus, kurie kyla galvoje sportuojant. Tikriausiai pastebėsite skirtumus tarp treniruočių ir lengvesnių bei sunkesnių varžybų. Kada jums ypač gerai sekasi susikaupti, o kada kyla problemų suvaldyti mintis? Stenkitės sužinoti kuo daugiau įžvalgų apie savo emocijas. Vėliau galėsite juos pelningai panaudoti.
2. Įpraskite giliai kvėpuoti
Jei perskaitysite Antje Heimsoeth knygą, pastebėsite, kad kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį protinėje treniruotėje. Nes su juo jūs turite įrankį subalansuoti adrenalino kiekį kraujyje, kad visada susikoncentruotumėte į kitą žingsnį ir nebegalite taip lengvai blaškytis. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite keturias sekundes. Taip giliai, kad jūsų skrandis išsipūtęs į išorę. Sustabdykite sekundę, tada iškvėpkite aštuonias – devynias sekundes. Jūsų skrandis turėtų pastebimai trauktis į vidų. Šis procesas prisideda prie vidinės ramybės.
3. Įtraukite protinį mokymą į savo kasdienį gyvenimą
Žinoma, prireiks šiek tiek laiko, kol ištobulinsite savo kvėpavimą, kad jis taptų jūsų kasdienybe, kurią galėsite naudoti be vargo. Jiems galioja tai, kas labai svarbu dėl visų čia paminėtų patarimų: stenkitės kuo geriau integruoti protinį mokymą į savo asmeninį ir profesinį kasdienį gyvenimą. Yra daug gudrybių, ypač susitelkimo ir savimotyvacijos srityje, kurias galite naudoti darbe norėdami pagerinti savo rezultatus. Todėl proto stiprinimo neapsiribokite vien sportu, o paverskite tai kasdiene mankšta.
4. Likite ištikimi sau
Galbūt žinote tai: kuo arčiau lemiamos varžybos, tuo sunkiau treniruojatės. Tačiau Antje Heimsoeth akyse kaip tik tai negerai. Savo knygoje „Sportinis mentalinis lavinimas“ ji tiksliai parodo, kodėl iš tikrųjų nėra skirtumo tarp paprastų varžybų ir olimpinių žaidynių. Abiem atvejais jums priklauso, kaip geriausiai pasirodyti tiek fiziškai, tiek protiškai. Pasinaudokite šia įžvalga, kad išliktumėte ištikimi sau per treniruotes ir kitus pasiruošimo darbus. Nieko nekeiskite savo rutinoje vien todėl, kad staiga iškyla didelis įvykis. Verčiau patobulinkite savo procesus, kad juos būtų galima pasiekti bet kuriuo metu.
5. Dirbkite su teigiamais įsitikinimais
Prisiminkite patarimą, kaip valdyti savo mintis ir jausmus – ir tai padaryti užsirašykite juos kiekvienoje treniruotėje ir varžybose. Greitai pamatysite, kad jūsų sąraše yra tam tikrų abejonių savimi ir galbūt baimių. Perfrazuokite juos į teigiamus įsitikinimus. Visada žinokite, kad kiekvieną sporto seką, kuri jums gali pasitaikyti varžybose, per savo karjerą jau atlikote kelis šimtus ar net kelis tūkstančius kartų. Taigi negali nutikti nieko naujo, nieko nenumatyto, kas sukeltų jums kančių. Pergalės įrankius jau turite su savimi.
6. Neignoruokite savo baimių
Jei savo sąraše taip pat užrašysite neigiamus dalykus, yra didelė tikimybė, kad kai kurios baimės bus įtrauktos. Deja, mes, žmonės, turime įprotį viską palengvinti ir ignoruoti viską, ko bijome. Tačiau tai yra klaida, kuri gali turėti mirtinų pasekmių, ir ne tik sporte. Todėl įpraskite pažvelgti į savo baimes, ištirti jų kilmę ir apibrėžti jų įtaką jūsų veiklai. Jei tai pavyks, galite dirbti su jais antrajame žingsnyje ir pakeisti juos taip, kad jie būtų jūsų pastiprinimas.
7. Pasinaudokite vizualizacijos galia
Beje, ką tik paminėtas baimes dažniausiai galima rasti procesuose, kuriuos taip dažnai treniravote, kad jos jums nebeturėtų būti kliūtis. Jei vis tiek susiduriate su sunkiai įveikiamomis kliūtimis, pabandykite dirbti su vizualizacijomis. Todėl atsiminkite atitinkamą procesą ir peržiūrėkite jį iki galo. Antje Heimsoeth pataria atidžiai pasidomėti, kur kyla problemų ar net baimės. Šiuo metu įgytas žinias galite įtraukti į savo mokymus. Jei jums tai pavyks, jūsų buvęs silpnumas pavirs jūsų ateities stiprybe.
8. Raskite savo individualų ramų įvaizdį
Kiekvienose varžybose gali būti sudėtingų situacijų. Prieš sprintą gal ir pradžia. Per maratoną tai senka jėgos. Futbole tai gali būti bausmė. Trumpai tariant, tai apie kliūtis, kurias turite įveikti kelyje į sėkmę. Tam naudokite vadinamuosius poilsio vaizdus. Taigi trumpos scenos, kurios jums turi išskirtinai teigiamą reikšmę. Tai gali būti sėdėjimas paplūdimyje per atostogas, bet gali būti ir Kūčių vakaras su šeima. Prisiminkite tokias akimirkas, kad nuramintumėte savo mintis ir jausmus. Tai leidžia ramiau susidoroti su iššūkiais.
9. Išanalizuokite savo veiklą
Kaip ambicingas sportininkas, žinoma, žinote, kad kiekvienoje treniruotėje ir varžybose galite gauti reikšmingų įžvalgų. Apsvarstykite ne tik savo sportinius pasiekimus, bet ir savo mintis bei jausmus įtraukite į analizę. Kada jautėtės gerai, o kada blogai? Kokią įtaką tai turėjo jūsų judesių sekoms? Įpraskite atidžiai žiūrėti į visas savo emocijas ir su jomis dirbti. Taip pat galite patobulinti juos per savaites ir mėnesius ir naudoti juos savo tikslams.
10. Pasisemkite įkvėpimo iš garsių sportininkų
Kokią svarbą tapo protinis lavinimas, rodo tai, kad daugelis skirtingų sporto šakų žvaigždžių jau seniai sukūrė savo sėkmės receptus. Čia taip pat labai rekomenduojama Antje Heimsoetho knyga „Sportinės treniruotės“, nes savo nuomonę išsako įvairūs sportininkai. Jie parodo, kaip jie ruošiasi treniruotėms ir varžyboms, kokias rutinas naudoja, kaip susidoroja su krizėmis ir nesėkmėmis – ir kaip jiems pavyksta pateikti savo pasirodymą tiksliai tada, kai to reikia. Įgysite svarbaus įkvėpimo, kuris padės jums tolimesnėje karjeroje.
Paskutinį kartą atnaujinta 2024 m. spalio 20 d. / Filialų nuorodos / Vaizdai iš Amazon Product Advertising API