Ar kada nors bėgiojote ar bėgiojote ir staiga pajutote, kad jūsų kojų pirštai nutirpsta? Tu ne vienas. Daugeliui sportininkų dėl įvairių priežasčių nutirpę kojų pirštai. Ši būklė dažnai apibūdinama kaip pirštų dilgčiojimas ar jausmo praradimas. Jis gali paveikti bėgimo biomechaniką ir bendrą našumą, nes išbalansuoja bėgimo ritmą.
Sporto ekspertai dažnai mano, kad nutirpę kojų pirštai yra ženklas, kad organizme kažkas negerai. Tai gali turėti įtakos visiems, nesvarbu, ar tai entuziastingas bėgikas, retkarčiais bėgiojantis ar dviratininkas. Be to, dauguma nutirpusių kojų pirštų neigiamo poveikio aukų yra bėgikai, nes bėgiodami kiekvienas judesys pasikliaujate tik savo kojomis.
Todėl bet koks jutimo praradimas, atsirandantis dėl nervų, einančių nuo pėdos rutulio iki stuburo, suspaudimo, gali turėti įtakos nusileidimui, svorio pasiskirstymui ar pusiausvyrai atsistumiant nuo žemės. Dėl šių priežasčių jums, kaip sportininkui, svarbu žinoti priežastis, pasekmes ir prevencines priemones.
Kojų pirštų tirpimo ir jų priežasčių supratimas
Nutirpę kojų pirštai, dar vadinami hipestezija, atsiranda, kai smegenų ir kojų pirštų ryšys sutrinka dėl pažeistų nervų. Tai gali būti dūrimo pojūtis, nedidelis dilgčiojimas arba visiškas tirpimas, pažeidžiantis vieną ar daugiau kojų pirštų. Be to, kojų pirštų tirpimas gali būti trumpalaikis, bet taip pat gali tęstis viso bėgimo metu arba važiuojant dviračiu.
Pirštų tirpimas gali atsirasti dėl prastos kraujotakos, nervų suspaudimo ar netinkamų bėgimo batų dėvėjimo.
Sporto ekspertų teigimu, bėgiojant ilgus atstumus dažnai atsiranda nervų suspaudimo ir kraujotakos problemų, nes pėdos ir kojos patiria pakartotinį įtempimą.
Ir atvirkščiai, dėvint per ankštus batus bėgimo metu gali suspausti nerviniai takai, o tai gali sukelti vieno ar kelių kojų pirštų tirpimą.
Nutirpę kojų pirštai taip pat gali atsirasti dėl vitamino B12 trūkumo organizme. Šis vitaminas yra atsakingas už efektyvią nervų sistemos veiklą, o jo trūkumas gali sukelti kojų, veido ir rankų pirštų tirpimą ir dilgčiojimą.
Be to, stuburo problemos, tokios kaip diskų išvarža, gali suspausti nervų šaknis, kurios siekia pėdas, o tai gali sukelti kojų pirštų tirpimą.
Dėl užsitęsusios veiklos pėdos skliautas gali būti labai apkrautas, o tai gali sukelti perkrovą ir pėdų pervargimą, dėl ko gali nutirpti kojų pirštai.
Nutirpusių kojų pirštų poveikis biomechanikai bėgiojant ar bėgant
Nutirpę kojų pirštai gali pakeisti kūno jutimo grįžtamąjį ryšį, o tai gali lemti prastą bėgimo biomechaniką arba neefektyvų žingsnį ir pusiausvyrą. Jei būklė išlieka, tai taip pat gali sukelti lėtinį diskomfortą ar net sužalojimą.
Štai kaip nutirpę kojų pirštai gali paveikti jūsų biomechaniką bėgiojant ar bėgant:
- Eisenos ir žingsnio ilgis
Kai nutirpsta kojų pirštai, labiau tikėtina, kad nesąmoningai pakoreguosite savo žingsnį. Šis nesąmoningas žingsnio pokytis padeda kompensuoti jausmų trūkumą, dėl kurio gali sutrikti klubų ir kojų pusiausvyra.
Natūralus pėdų svorio ir spaudimo pasiskirstymas gali smarkiai paveikti, jei pirštai nutirpsta. Šis sutrikimas gali sukelti kelio, stuburo ir kitų pėdos dalių įtampą.
Sužalojimo rizika dažnai padidėja, kai grįžtamasis ryšys iš pėdos ir stuburo nervų yra ribotas dėl pirštų tirpimo. Tai gali sukelti traumų, patempimų ir kritimo pavojų.
Kovos su nutirpusiais kojų pirštais strategijos
Kadangi bėgiojimas ir nutirpę kojų pirštai yra neatsiejamai susiję, svarbu kovoti su nutirpusių kojų pirštais, kad sumažintumėte jų poveikį bėgiojimo ar bėgimo rezultatams.
- Patikrinkite savo batus
Prieš pradėdami bėgioti ar bėgioti, įsitikinkite, kad jūsų batai gerai priglunda ir palieka pakankamai vietos kojų pirštams, tuo pačiu užtikrinant gerą atramą. Tačiau jei nesate tikri, kokius batus avėti, galite užsukti į bėgimo parduotuvę, kuri gali pasirūpinti tinkama ir tinkama avalyne.
- Pagerinti kraujotaką ir sustiprinti pėdas
Prieš bėgiodami galite pagerinti savo kraujotaką tinkamai apšilę, kad raumenys atsipalaiduotų ir tekėtų kraujas. Apšilimo metu sutelkite dėmesį į pėdos ir čiurnos tempimus, nes šios kūno dalys bėgimo metu patiria didžiausią įtampą.
Reguliarus skysčių vartojimas prieš bėgiojimą ir jo metu gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti kojų pirštų tirpimą. Be to, galite sustiprinti pėdas keldami blauzdas ir sulenkdami pirštus.
- Palaikykite savo nervus
Jei kojų pirštų tirpimas išlieka, turėtumėte kreiptis į gydytoją, ypač jei įtariate vitamino B12 trūkumą. Gydytojas gali paskirti idealius papildus ir pasakyti, kuriuose maisto produktuose gausu vitamino B12.
Jei yra kitų priežasčių, neurologas gali jas diagnozuoti ir rekomenduoti individualiai pritaikytas priemones, pvz., nervų tyrimus arba ortozės naudojimą, kad būtų konkrečiai pašalintos pagrindinės nervų problemos.
Per didelis raumenų ir sąnarių krūvis taip pat yra dažna pirštų tirpimo priežastis. Todėl patartina reguliariai daryti pertraukėles, ypač bėgant ar bėgiojant ilgas distancijas. Be to, suplanuokite poilsio dienas į bėgimo ar bėgimo rutiną, kad visas kūnas, įskaitant pėdas, pasveiktų ir atsigautų po kasdienio streso.
- Dirbkite su savo forma
Galbūt galėsite išvengti nutirpusių kojų pirštų nuolat tobulindami bėgimo ir bėgiojimo formą. Tinkama forma gali būti labai svarbi norint išlaikyti tinkamą eiseną ir apkrovos pasiskirstymą, o tai gali pagerinti našumą ir gerovę.
Bėgimas su kitomis mažai veikiančiomis veiklomis, tokiomis kaip joga ar plaukimas, gali padėti sumažinti pėdų ir kulkšnių įtampą ir taip sumažinti pirštų nutirpimo riziką.
Išvada iki kojų pirštų tirpimo
Nutirpę kojų pirštai gali erzinti visus, kuriuos tai paveikė, ypač bėgikus, kurių rezultatyvumas gali būti smarkiai paveiktas, dėl to sumažėja sportinių tikslų pasiekimas. Todėl labai svarbu, kad sportininkai suprastų kojų pirštų tirpimo priežastis ir jas išspręstų anksti, kol dar neatsiras traumų ir patempimų. Imdamiesi veiksmų, kad sumažintumėte kojų pirštų tirpimą, galite išlaikyti savo bėgimo rutiną ir skatinti ilgalaikę pėdų gerovę.