Pagaliau atėjo laikas: neišvengiama jūsų maratono, pusmaratono ar 10 kilometrų bėgimo diena. Už jūsų yra intensyvus treniruočių etapas, o dabar tai nereiškia prarasti nervus. Dabar kūnas turėtų atsinaujinti, kad varžybų dieną galėtumėte atlikti visą savo pasirodymą. Dienomis prieš bėgimo renginį rami ir atsinaujinimas yra dienos tvarka.
Tačiau kaip „Shake Out“ pasirodymas tinka, o tai tapo neatsiejama daugelio bėgimo renginių dalimi dieną prieš varžybas? Kas yra „Shake Out“ bėgimas, „Shake Out“ bėgimas yra prasmingas ir kokie pranašumai kalba už šį specialų bėgimo formatą?

Kas yra „Shake Out“ bėgimas?

„Shake Out“ bėgimas yra trumpas, atsipalaidavęs ištvermės bėgimas, kuris paprastai yra 5 km ilgio. Jis paruošia jus fiziškai ir protiškai varžyboms prieš pat maratoną ar pusmaratoną.
Žodinis vertimas yra „paskirstymo paleidimas“. Tai skamba šiek tiek keistai, tačiau tai gerai rodo, apie ką yra: „Shake Out“ paleiskite raumenis ir atlaisvina nervinę įtampą. Jis turėtų būti toks pastangų, kad galėtum kalbėti neišleidęs iš kvėpavimo.
Dažniausiai „Shake Out“ bėgimas vykdomas dieną prieš bėgimo renginį. Jūs bėgate nuo 20 iki 30 minučių lėtai ar vidutinio sunkumo tempu, kad jaustųsi tinkamai, visiškai atšaldytai ir be didesnių pastangų.
Taip pat galite atlikti perbraukimą maždaug prieš dvi ar tris valandas iki varžybų ryto pradžios. Tačiau šiuo atveju bėgimo įrenginys neturėtų būti ilgesnis kaip 15 minučių.

Kokie yra „Shake Out“ pranašumai?

„Shake Out“ bėgimas yra naudingas jūsų kūnui ir protui prieš varžybas. Jūsų raumenims naudingas ramias bėgimas. Jie yra gerai aprūpinti krauju, todėl tiekiami daugiau deguonies. Raumenys yra atsipalaidavę ir paruošiami fiziniam dideliam bėgimui.

Nervingumas auga prieš pat varžybas. Jaučiate stresą, jūsų širdis plaka greičiau ir jums sunku susikaupti. Kramtymo bėgimas vėl išvalo galvą ir daro daug vidinio slėgio. Lengvas fizinis aktyvumas efektyviai sumažina stresą. Psichiškai sustiprinote, kad pradedate varžybas.
Daugelis organizatorių dabar siūlo bendrą varžybų dalyvių drebėjimą. Šie oficialūs sukrėtimai ypač siūlomi maratono renginiuose, tokiuose kaip „Brezellauf“ Frankfurto maratone arba „Generali 5K Berlyn“ iš Berlyno maratono. Su „Shake Out“ bėgimu jūs jau esate šiek tiek susipažinęs su užsienio aplinka ir todėl labiau atsipalaidavę.
Bendras „Shake Out“ bėgimas taip pat yra puiki grupės patirtis, suteikianti motyvaciją papildomą postūmį. Bendras spaudimas, konkurencija ir pastangos yra linksmos ir geros nuotaikos ir yra puiki nuotaika bėgimo renginiui.
Ji turi savo pranašumų, kad „Shebr“ vyktų varžybų rytą. Laisvas bėgimo blokas prieš pat pradžią priverčia jus pabusti, sušildo raumenis, sumažina nervingumą ir virškina.

Patarimai, kaip „Shake Out“ bėgti

Taigi, kad jūsų drebėjimo bėgimas tampa idealia jūsų didelio bėgimo pradžia:

  • Bėgkite vidutiniu tempu. Jūsų širdies ritmas bėgimo vieneto metu turėtų būti mažesnis nei 60 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo.
  • Važiuokite nuo 20 iki 30 minučių, jei atliksite „Shake Out“ dieną prieš varžybas.
  • Važiuokite nuo 10 iki 15 minučių, jei atliksite „Shake Out“ varžybų rytą.

Didžiausios klaidos „Shake Out“ bėgime

Klasikinė klaida, kurią galite padaryti su „Shake Out Run“, yra per greitai. Ypač su dideliais tarptautiniais maratonais jūs esate pilni adrenalino, paprastai yra tikrai gerai apmokyti, o paskui jį nuneša tempas ir kitų nepagrįstų bėgikų entuziazmas. Kelis kartus padariau šią klaidą, įsiminiau devizą „Šiandien bėgame, rytoj mes lenktyniaujame“, taigi „mes šiandien bėgiojame, mes bėgame rytoj“. Nes jei vietoj palaidų kojų iš tikrųjų sukramto palaidas kojas, jūs iš tikrųjų padarote intensyvesnę įtampą nuo „Shake Out“ bėgimo, jums trūksta šios jėgos varžybose. „Stiprybė slypi ramybėje“ niekada nebuvo tinkama taip gerai, kaip ir paskolos paskolai, pertvarkant. Taigi, smagiai pasivaikščiokite ir geriausiu savo varžyboms!



Source link

By admin

Draugai: - Marketingo paslaugos - Teisinės konsultacijos - Skaidrių skenavimas - Fotofilmų kūrimas - Karščiausios naujienos - Ultragarsinis tyrimas - Saulius Narbutas - Įvaizdžio kūrimas - Veidoskaita - Nuotekų valymo įrenginiai -  Padelio treniruotės - Pranešimai spaudai -